JAKA JEST PRAWIDŁOWA MASA CIAŁA

JAKA JEST PRAWIDŁOWA MASA CIAŁA ?

KIEDY ROZPOZNAJEMY NADWAGĘ

A KIEDY OTYŁOŚĆ ? 

JAK OBNIŻYĆ MASĘ CIAŁA DIETĄ

Pierwszym sposobem ustalenia prawidłowej masy ciała jest obliczenie wskaźnika wagi według wzoru;

WZÓR;

• WAGA w kg
• WZROST w m 2

NORMA;                20  –  24.9

NADWAGA;          25  –  29.9

OTYŁOŚĆ;            powyżej 30

Przykład;

                              Wzrost : 170 cm

                            Waga   :   75 kg

                                             1.7 m   x   1.7 m       = 2.89 m2

                                             75 kg   :    2.89 m2   = 25.9

odpowiedź;  25.9    wskaźnik w przedziale ; 25 – 29.9   początek nadwagi

Drugim sposobem określenia należnej – czyli prawidłowej masy ciała jest tabela wzrostu i masy ciała.

Posługując się tabelą  można ustalić zakres należnej masy ciała dla kobiet i mężczyzn na podstawie wzrostu.

            KOBIETY                               MĘŻCZYŻNI

WZROST    w cm	MASA CIAŁA w kg	WZROST w cm	MASA CIAŁA w kg
145	42 – 53	158	51 – 64
148	42 – 54	160	52 – 65
150	43 – 55	162	53 – 66
152	44 – 57	164	54 – 67
154	44 – 58	166	55 – 69
156	45 – 58	168	56 – 71
158	46 – 59	170	58 – 73
160	48 – 61	172	59 – 74
162	49 – 62	174	60 – 75
164	50 – 64	176	62 – 77
166	51 – 63	178	64 – 79
168	52 – 66	180	65 – 80
170	53 – 67	182	66 – 82
172	55 – 69	184	67 – 84
174	56 – 70	186	69 – 86
176	58 – 72	188	71 – 88
178	59 – 74	190	73 – 90
180	60 – 77	192	75 – 93
182	61 – 79	194	77 –  95
184	63 – 81	196	79 –  97

Jeżeli planujemy redukcję masy ciała poprzez dietę zaleca się aby spadek masy ciała  był

regulowany odpowiednim doborem kalorii który wynosiłby  około 1-2 kg miesięcznie.

 Przykład; zaplanujemy redukcję masy ciała o 1 kilogram w czasie 14 dni.

                Redukcję masy ciała o 1 kilogram uzyskuje się przez niedobór 7000 kcal w stosunku do potrzeb organizmu.

Zakładany spadek masy ciała o 1 kg uzyskamy wtedy, gdy w czasie 14 dni dostarczymy o 7000 kcal mniej niż wynosi

prawidłowo wyliczone dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu ; to jest  – 1920 kcal

Z tego wynika, że należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w diecie o 500 kcal dziennie

 / 7000 kcal : 14 dni = 500 kcal dziennie / 1920 kcal- dziennie  –  500 kcal – dziennie = 1420 kcal dziennie

Pamiętaj ,że kolejnym bardzo ważnym sposobem na obniżenie masy ciała

są systematyczne ćwiczenia ruchowe oraz nieprzejadanie się

I ODPOWIEDNIA DIETA o której pisałem w poprzednim artykule. 

BODZIO