JAKA JEST PRAWIDŁOWA MASA CIAŁA

JAKA JEST PRAWIDŁOWA MASA CIAŁA ?

KIEDY ROZPOZNAJEMY NADWAGĘ

A KIEDY OTYŁOŚĆ ? 

JAK OBNIŻYĆ MASĘ CIAŁA DIETĄ

Pierwszym sposobem ustalenia prawidłowej masy ciała jest obliczenie wskaźnika wagi według wzoru;

WZÓR;

  • WAGA w kg
  • WZROST w m 2

NORMA;                20  –  24.9

NADWAGA;          25  –  29.9

OTYŁOŚĆ;            powyżej 30

Przykład;

                              Wzrost : 170 cm

                            Waga   :   75 kg

                                             1.7 m   x   1.7 m       = 2.89 m2

                                             75 kg   :    2.89 m2   = 25.9

odpowiedź;  25.9    wskaźnik w przedziale ; 25 – 29.9   początek nadwagi

Drugim sposobem określenia należnej – czyli prawidłowej masy ciała jest tabela wzrostu i masy ciała.

Posługując się tabelą  można ustalić zakres należnej masy ciała dla kobiet i mężczyzn na podstawie wzrostu.

            KOBIETY                               MĘŻCZYŻNI

WZROST

   w cm

MASA CIAŁA

w kg

WZROST

w cm

MASA CIAŁA

w kg

145 42 – 53 158 51 – 64
148 42 – 54 160 52 – 65
150 43 – 55 162 53 – 66
152 44 – 57 164 54 – 67
154 44 – 58 166 55 – 69
156 45 – 58 168 56 – 71
158 46 – 59 170 58 – 73
160 48 – 61 172 59 – 74
162 49 – 62 174 60 – 75
164 50 – 64 176 62 – 77
166 51 – 63 178 64 – 79
168 52 – 66 180 65 – 80
170 53 – 67 182 66 – 82
172 55 – 69 184 67 – 84
174 56 – 70 186 69 – 86
176 58 – 72 188 71 – 88
178 59 – 74 190 73 – 90
180 60 – 77 192 75 – 93
182 61 – 79 194 77 –  95
184 63 – 81 196 79 –  97

Jeżeli planujemy redukcję masy ciała poprzez dietę zaleca się aby spadek masy ciała  był

regulowany odpowiednim doborem kalorii który wynosiłby  około 1-2 kg miesięcznie.

 Przykład; zaplanujemy redukcję masy ciała o 1 kilogram w czasie 14 dni.

                Redukcję masy ciała o 1 kilogram uzyskuje się przez niedobór 7000 kcal w stosunku do potrzeb organizmu.

Zakładany spadek masy ciała o 1 kg uzyskamy wtedy, gdy w czasie 14 dni dostarczymy o 7000 kcal mniej niż wynosi

prawidłowo wyliczone dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu ; to jest  – 1920 kcal

Z tego wynika, że należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w diecie o 500 kcal dziennie

 / 7000 kcal : 14 dni = 500 kcal dziennie / 1920 kcal- dziennie  –  500 kcal – dziennie = 1420 kcal dziennie

Pamiętaj ,że kolejnym bardzo ważnym sposobem na obniżenie masy ciała

są systematyczne ćwiczenia ruchowe oraz nieprzejadanie się

I ODPOWIEDNIA DIETA o której pisałem w poprzednim artykule. 

BODZIO

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *